barki fbw

Witam! Podaje plan, który sam ułożyłem(Ćwiczę nim obecnie). Postanowiłem podać go tutaj, by ktoś z ekspertów działu ocenił go, i naniósł ewentualne korekty, przy czym mam też pare pytań. Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest [...]

[...] ramion hantlami (uchwyt mlotkowy) 2s Plan C Wykroki ze sztanga badz sztangielkami 3s Mc albo sciaganie drazka z wyciagu 3s Wyciskanie sztangi czy hantli? plasko czy skos dodatni? Czytalem posty ze nie ma sensu wyciskac na dolnym skosie bo na plaskiej rowniez ksztaltuja sie miesnie dolne piersiowe. 3s nie wiem co tu dac na barki, trica i bica.

[...] oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). zmieniłem tylko wyciskanie sztangi w staniu (za ciężkie dla mnie) na wyciskanie hantli w staniu. Przez te 7 tyg. przytyłem 5 kilo (ektomorfik!), i poprawiłem wyniki [...]

[...] regeneracje. Obecny trening to 3x FBW i 6 cardio. Czy mogę podczas cyklu zwiększyć FBW do 4 w tygodniu? Zastanawiam się czy też dobrym treningiem byłby 2x split podwójnie łączony. Pn, Czw: Klata, barki, triceps Wt, Pt: Plecy, nogi, biceps Z góry dziękuje. Życzę Wszystkim zdrowych i wesołych świąt oraz szczęśliwego Nowego Roku. Pozdrawiam.

Witam, przez 4 miesiace jechalem planem laczonym tradycujnie pon klata bic/ wt nogi/czwartek barki przedramie/piat plecy tric Chcialbym teraz po nowym roku przejsc na fbw 3 razy w tygodniu aba bab i moje pytanie brzmi o trening plecow. Wiem ze w Fbw sie robi jedno cwiczenie na dana partia 3/4s na duze i 2/3 s na mala. czy bd to zle i przedobrzone [...]

Witam! Krótkie pytanie. Proszę o ocenę mojego FBW. Chce się trochę rozruszać i spalić fat, po treningu FBW ok 30 min bieżnia. Proszę nie pisać o diecie bo to traktuję jako podstawę. FBW - serie 16-12-8 1. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3s 3. KLATKA Wyciskanie Sztangi na [...]

[...] redukcyjna czy masa? PLAN FBW (wszystkie serie 5x po 15 powtórzeń) -Podciaganie na sztandze invert row -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej -Wyciskanie żołnierskie hantli (barki na ławce pionowej, o ile sie nie myle) -Wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wąskie) -Brzuch -Bieżnia ~30min Ćwiczę planem FBW gdyż jest dla mnie wygodny. Co do diety, [...]

[...] czy masa? PLAN FBW (wszystkie serie 5x po 15 powtórzeń) -Podciaganie na sztandze invert row -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej -Wyciskanie żołnierskie hantli (barki na ławce pionowej, o ile sie nie myle) -Wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wąskie) -Brzuch -Bieżnia ~30min Ćwiczę planem FBW gdyż jest dla mnie wygodny. Co do [...]

[...] czy masa? PLAN FBW (wszystkie serie 5x po 15 powtórzeń) -Podciaganie na sztandze invert row -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej -Wyciskanie żołnierskie hantli (barki na ławce pionowej, o ile sie nie myle) -Wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wąskie) -Brzuch -Bieżnia ~30min Ćwiczę planem FBW gdyż jest dla mnie wygodny. Co do [...]

[...] talii : 78 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pn: Klata, barki, triceps +30min aeroby Wt: Plecy, nogi, biceps +30min aeroby Śr: 60min aeroby Czw: FBW (A) +30min aeroby Pt: FBW (B) +30min aeroby Sb: 60min aeroby Nd: Wolne Odżywianie [...]

[...] zjechać do końca, ale ja tego nie czuje (może na drugi dzień mam tam jakieś zakwasy ale potem już jakby nigdy nic). mój plan wygląda tak Poniedziałek -kalta -biceps środa -barki -uda piątek -triceps (pleców nie mam jak robić bo nie mam sprzętu :<) I teraz mam kilka pytań: 1. czy może lepiej będzie jak zmienie split na fbw i będę tą kalte i [...]

[...] U siebie w domu mam sztangę, sztangielkę i ławeczkę no i ograniczoną ilość ciężarów. Mam pytanie, czy z takim sprzętem mogę ćwiczyć FBW traktora (przysiad, martwy, wioslo, barki i podciaganie na sztandze) mimo, ze nie mam sztangi? Moge zastapic czyms CHWILOWO drazek dopoki go nie nabędę? I czy takie FBW powoduje wzrost masy? Przez to, ze [...]

[...] FBW 3 dni w tygodniu: -MC 3x10 -Wioslowanie w opadzie/w opadzie z oparciem 3x10 -Szrugsy 3x10 -Uginanie ramion podchwytem 2x10 -Wyciskanie plaskie 3x10 -Wyciskanie do gory (barki) 3x10 -Pompki trojkatne (te na tricesy) 3x10 -Bruszki 3xMax Teraz tak, pytania... 1. Kreta. Jest sens ja brac juz teraz? 2. Jezeli nie, to czy nic jej nie bedzie jak [...]

[...] jak martwy ciąg w różnych wariantach, przysiady klasyczne ze sztangą, wyciskanie na lawce poziomo i na skosach, biceps na modlitewniku i supinacja, wyciskanie francuskie, barki siedząc, arnoldki, pompki odwrotne, podciągania szerogo i klasycznie, wyciskanie stojąc. Po tych ćwiczeniach robię zazwyczaj brzuch - przyciaganie nog na drazku, [...]

Witam Postaram się jak najkrócej-17 lat, 73kg, 184cm wzrostu, cel- szczupła wysportowana sylwetka. Staż: 3lata karate kyokushin, 1 rok siłowni,1,5 roku bigania. Po kilku miesięcznej przerwie chce POCZĄTKOWO (jakieś pół roku, bo nie mam w mojej miejscowosci punktu CROSSFIT)połączyć FBW i coś a'la CrossFit. Dieta jest ale nie ścisła (nie mam [...]

Siemka. Ostatnio miałem pierwszą dłuższą przerwę(parę dobrych miesięcy)no i już nie mogę wytrzymać. Musze ćwiczyć.:D W domu mam troszkę mało obciążenia, bo na duże partie potrzebuję 3-4x więcej tego co tutaj jest, ale chciałbym pierwszy miesiąc walnąć fbw z tym co mam. Tak, żeby sobie to wszystko przypomnieć. W tym celu napisałem fbw. Chciałbym, [...]

[...] ok.2 lat Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: 1 trening: ławka plaska, skos góra, skos dół, rozpiętki brama. 2t: barki hantlami, unoszenie w bok, barki tył, naprzemienne prostowanie. 3t. szerokie podciąganie, MC, wiosłowanie hantlami/sztanga, ściąganie wyciągu. 4t. przysiady ze sztanga, [...]

[...] jest docięta, Jem ok 2600 kcal+ ( zależy od dnia, ruchu w pracy itd). 1 zestaw Przysiad 8x70 kg RDL 8x70 kg wyciskanie leżąc płaska 8x65 kg wiosło 8x 67,5 kg wyciskanie na barki stojąc 8x 40 kg podciąganie podchwyt- 20p w 3 seriach, nachwyt-16-17p w 3 seriach 2 zestaw różnił się tylko MC+ przysiady wykroczne,ławka skośna i podciąganie nachwyt. [...]

[...] teraz chciałbym się cofnąć do samego początku. Chcę zacząć robić prosty plan FBW 3razy w tygodniu. Oprócz 3 podstawowych bojów chciałbym dorzucić ćwiczenia na ramiona, barki no i podciąganie na drążku. ronie220 w http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dał taki plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg [...]

Niedz FBW bez angażowania nóg. Trening max 1h - intensywność duża - duży nacisk na bic/tric/barki. Pon trening akrobatyki, saltom towarzyszy wysiłek beztlenowy,eksplozywny intensywność Średnia do ciężki, czas treningu od 2-3h . Pod koniec zawsze katowanie brzucha i rozciaganko. Wtorek FBW Trening max 1h - intensywność duża. Sroda - akrobatyka [...]